Infelizmente, nas últimas décadas, apareceu um número bastante grande de pessoas com sobrepeso. Mas todos nós sonhamos em ter proporções corporais ideais, então eles se esforçam para experimentar vários tipos de dietas para perda rápida de peso. Freqüentemente, as pessoas que têm muitos quilos extras se perguntam como podem perder peso em uma semana, livrando-se de mais peso. Nesses casos, os especialistas alertam que dentro de uma semana (dependendo do peso corporal inicial), você pode se livrar de 2 a 5 kg e não mais.
Como perder peso em uma semana, orientação de nutricionista
Os nutricionistas desenvolveram um programa especial que permite dar uma resposta clara à pergunta de muitos que estão interessados em como perder peso em uma semana, sem prejudicar sua saúde.
- Em primeiro lugar, é preciso mudar radicalmente a dieta alimentar. Para fazer isso, você precisa criar um caderno separado para anotar o menu semanal. É preciso lembrar que, para perder peso em uma semana, é preciso reduzir significativamente a quantidade de alimentos consumidos. Para determiná-lo corretamente, é necessário garantir que, de uma vez, o alimento caiba na palma da sua mão. Coma essas "palmas" por dia, não mais do que 6 vezes.
- O próximo fator importante para perder peso em uma semana é o princípio de desistir de um número significativo de produtos. Em primeiro lugar, a ingestão excessiva de sal deve ser excluída da dieta (enquanto o sal de mesa deve ser abandonado para sempre). O sal usual deve ser substituído por sal marinho (não mais do que 3 g / dia). Todos os alimentos que contêm uma grande quantidade de açúcar, no entanto, e o próprio açúcar, devem ser eliminados da dieta.
Para perder peso rapidamente em uma semana e conseguir um bom resultado, você deve seguir algumas regras.
- De manhã, pode-se beber 250 ml de água com limão (chá verde ou branco, etc. ), e após 30 minutos. você pode comer qualquer mingau (melhor cozido no vapor).
- A próxima refeição é melhor organizada 2-3 horas após o primeiro café da manhã. Nesta dieta, recomenda-se incluir alimentos que contenham proteínas naturais (por exemplo, ovos).
- O almoço não deve ser anterior a 2-3 horas após o segundo café da manhã. Deve ser dividido em duas refeições. No início, é melhor comer alimentos líquidos (sopas, smoothies), e depois de algumas horas - alimentos sólidos que contenham proteína animal.
- Frutas podem ser consumidas entre o almoço e o jantar.
- Recomenda-se também dividir o jantar em duas partes. Antes das 19h, é necessário incluir na dieta alimentos que contenham ácidos ômega e gorduras saturadas (por exemplo, frutos do mar).
- Em cerca de 30-40 minutos. antes de dormir, você pode comer algum produto lácteo fermentado com baixo teor de gordura (por exemplo, iogurte natural).
É preciso lembrar que, no processo de emagrecimento, todos os pratos são melhor cozidos no vapor ou assados.
Como perder peso em 2 semanas por 10-15 kg
Para se livrar dos odiados 10-15 kg de uma vez por todas, você pode usar o conselho de especialistas sobre como perder mais de 10 kg em 2 semanas. Para isso, os nutricionistas aconselham não se desviar das seguintes dicas:
Durante os primeiros 7 dias, siga uma dieta para emagrecer em uma semana e, na segunda semana, carregue seu corpo com atividades físicas intensas (pular corda, correr sem parar, nadar).
Quanto à nutrição, vegetais de melão (abóbora, abobrinha) podem ser adicionados à dieta diária. Além disso, esses produtos podem ser usados tanto cozidos quanto crus (sucos, saladas, vários tipos de smoothies). Esses vegetais saturam bem o corpo com os nutrientes necessários, embotam a sensação de fome, embora contenham uma quantidade mínima de calorias.
Outra das regras mais importantes para perda de peso rápida é o descanso adequado. Não se trata apenas do repouso noturno (passivo), mas também do repouso diurno (ativo) de grande importância. Caminhadas fora da cidade, jogos de esportes ao ar livre - irão ajudá-lo a conseguir uma perda de peso rápida e eficaz em um período mínimo de tempo.